在大家的概念里，走路是最好的長壽藥！所以，多走走路肯定對身體是有好處的嘛！但事實(shí)真的是這樣嗎？
走路運(yùn)動雖然有利于健康，但運(yùn)動要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路或會損傷腿部！
看看這些走出來的病↓
走出來的滑膜炎！
前不久，劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運(yùn)動，已經(jīng)傷害到了身體！
日行2萬步，膝關(guān)節(jié)積液！
張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，正是因?yàn)樽呗诽?，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。
日走3萬步，斷了大腿骨！
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個(gè)半個(gè)月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭“走斷了”......
你的身體能承受每天這么多步嗎？
每個(gè)人承受的運(yùn)動量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。
那么，到底怎么走才最健康呢？
建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！
一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質(zhì)的改善！
俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅(jiān)持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。
通過走步讓心臟好起來的方法，其實(shí)很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。
每天按正確姿勢走路，就可以輕松增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力！
總而言之，運(yùn)動最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數(shù)”。
