崴腳不當(dāng)回事？小心遺憾終生?。ǜ锦钻P(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練圖）

俗話說：“傷筋動(dòng)骨一百天”。雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)進(jìn)步，不需要一百天。但崴腳了，還是很麻煩的。相信，許多崴腳的人，都有這種經(jīng)歷。但是，許多人崴腳了，只是簡(jiǎn)單處理下。

這樣做，存在隱患!

回想下，當(dāng)時(shí)的處理方法正確嗎?有沒有對(duì)傷腳的恢復(fù)造成影響?為了讓大家在崴腳時(shí)能夠采取正確的應(yīng)對(duì)措施以便更好的促進(jìn)損傷的恢復(fù)和避免后遺癥的產(chǎn)生，以下內(nèi)容一定要知道!

崴腳是什么?

崴腳是人們?cè)谏钪薪?jīng)常遇到的事情，醫(yī)學(xué)上稱做足踝扭傷。這種外傷是外力使足踝部超過最大活動(dòng)范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊拉扯撕裂導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

2、關(guān)于崴腳有哪些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)?

錯(cuò)誤一：有些人不把崴腳當(dāng)回事，甚至在崴腳之后自行掰弄腳骨，甚至刻意劇烈活動(dòng)，抱著僥幸心理以為活動(dòng)活動(dòng)筋骨就行了，但恰恰相反，這樣做是錯(cuò)誤的容易出現(xiàn)新的損傷。

正確的做法：立即停止一切活動(dòng)，制動(dòng)處理

錯(cuò)誤二：立即局部熱敷，這是非常錯(cuò)誤的!熱敷會(huì)擴(kuò)張血管，加速局部出血和腫脹

正確的做法：立即冷敷

錯(cuò)誤三：腳踝扭傷沒必要到醫(yī)院檢查治療

正確的做法：踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷需要引起高度重視，不要認(rèn)為當(dāng)時(shí)沒什么事，等到幾周甚至一個(gè)月后腫脹、疼痛癥狀仍沒有好轉(zhuǎn)才去看醫(yī)生。

3、崴腳后應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)?

分辨?zhèn)麆?shì)

一般來說如果自己嘗試輕微活動(dòng)，腳踝時(shí)不是劇烈疼痛，可以勉強(qiáng)走路，大多是扭傷，可以自己處置;如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治。

正確冷敷和熱敷

傷后24小時(shí)內(nèi)一定做冷敷，傷后24小時(shí)后才能做熱敷。

腳踝鍛煉

下面帶來一組腳踝鍛煉增強(qiáng)腳踝的力量：

提踵訓(xùn)練

左右跳躍，前后跳躍，旋轉(zhuǎn)跳躍，八字腳開合跳

縱跳，橫跳

踮腳八字走路

踮腳走路

金雞獨(dú)立旋轉(zhuǎn)

站在這個(gè)米字型圖案上，一次跳躍

彈力帶腳背拉伸

彈力帶雙腳外翻