一年中最冷的時候馬上要開始了。門診上膝關(guān)節(jié)疼痛的患者成倍增加，本期給大家普及幾個預(yù)防及鍛煉膝關(guān)節(jié)的動作，一起來看看吧！
一、膝關(guān)節(jié)鍛煉之坐位伸膝
鍛煉目標(biāo)：股四頭肌的屈伸訓(xùn)練。 動作要點：①坐在椅子上，自然放松，均勻呼吸，不能憋氣；②保持膝關(guān)節(jié)伸直，勾腳；③次數(shù)：每次停留3秒，每組4—6次，每天6—8組。
二、膝關(guān)節(jié)鍛煉之騎自行車的好處
鍛煉目標(biāo)：膝關(guān)節(jié)的保護(hù)運(yùn)動。 動作要點：①一定要注意腳尖和膝關(guān)節(jié)的方向要一致；②調(diào)座椅的時候，要在膝關(guān)節(jié)伸直時留有10-15度的距離。三、膝關(guān)節(jié)鍛煉之直腿抬高
鍛煉目標(biāo)：股四頭肌的肌力訓(xùn)練。動作要點：①平躺，上半身保持放松；②勾腳，微屈，分別在10度、20度、30度時停2秒；③次數(shù)：每次停留2秒，每組6次，每天6—8組。關(guān)節(jié)疼痛會影響我們的日常活動，嚴(yán)重者甚至步行不到100米就會因為疼痛而停止；對此醫(yī)生建議對關(guān)節(jié)炎進(jìn)行早預(yù)防、早診斷、早治療，防止致殘的發(fā)生。我們鼓勵骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動，但以下運(yùn)動是不推薦的：① 爬梯、登山：爬梯、登山是一項膝關(guān)節(jié)負(fù)荷相當(dāng)大的運(yùn)動。登山道路凹凸不平，稍有不慎，會扭傷膝關(guān)節(jié)。② 高強(qiáng)度、長時間跑步：對于關(guān)節(jié)炎患者伴有膝痛的人，長時間跑步會對膝關(guān)節(jié)不斷沖擊而加重癥狀。③ 健身舞蹈：健身舞蹈是一項含跳躍和橫向動作的運(yùn)動，處于發(fā)展過程中的關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行該項運(yùn)動有使關(guān)節(jié)再次受損的危險。④ 其他：任何包含急加速、急停、橫向動作的運(yùn)動都會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大沖擊力，都不推薦骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行。
