德州康正骨科醫(yī)院
秋季：養(yǎng)生先養(yǎng)骨，要想骨頭好 補(bǔ)鈣不可少！發(fā)表時間：2017-08-11 17:06 《立秋》 ——左河水 一葉梧桐一報秋，稻花田里話豐收。 雖非盛夏還伏虎，更有寒蟬唱不休。
立秋三涼風(fēng)至：刮風(fēng)時人們會感覺到?jīng)鏊藭r的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng)。 白露降：大地上早晨會有霧氣產(chǎn)生。 寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。 立秋，是二十四節(jié)氣之第十三個節(jié)氣。《月令七十二候集解》：“七月節(jié)，立字解見春(立春)。秋，揪也，物于此而揪斂也?！绷⑶镆话泐A(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋（節(jié)氣）以后，秋后下一次雨涼快一次，因而有“一場秋雨一場寒”的說法。 因此秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對這一時期的氣候特點(diǎn)，飲食起居既要防暑，又要注意御寒。 立秋操行—收斂內(nèi)養(yǎng)1、爬山：加強(qiáng)心、肺功能 適合人群：老年人(高血壓、冠心病等患者更要量力而行；（不過患有骨性關(guān)節(jié)炎的朋友不建議進(jìn)行)秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。 2、慢跑：增加能量消耗 適合人群：中年人(亞健康者更為有效)。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能和腦的血液供應(yīng)以及腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。(患有骨性關(guān)節(jié)炎的朋友不建議進(jìn)行) 3、冷水?。涸鰪?qiáng)免疫力 適合人群：無疾病、身體狀況正常的人群。冷水浴是指5-20℃之間的秋季自然水溫。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。而且可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。對于消化功能有問題的人而言，洗冷水浴對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。 立秋飲食有講究多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，可收斂肺氣。 初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
秋燥時節(jié)，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食材屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火。在古代醫(yī)書中也出現(xiàn)這樣的“警示”：“一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜。 秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。 經(jīng)過一個夏天炎熱的天氣，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉(zhuǎn)。不過此時人的腸胃功能較弱，還沒有調(diào)理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。因此吃肉要適當(dāng)，最好等到天真正涼下來以后，再多增加肉食。 秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼 吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄 欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。 立秋吃什么水果立秋到來之際，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生秋燥。此時正是潤燥生津的最佳時期，立秋節(jié)氣，這些水果是讓您擺脫秋燥的最佳食物哦！不過在此提醒，適量即可，不必刻意多吃。 1、柑桔 2、葡萄 3、甘蔗 4、大棗 5、柿子 6、梨 7、石榴 秋季：養(yǎng)生先養(yǎng)骨中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“養(yǎng)生先養(yǎng)骨”，意思是要想身體好，首先得骨質(zhì)壯實(shí)。養(yǎng)骨從中醫(yī)學(xué)的角度可以解釋為：益氣、養(yǎng)血、強(qiáng)精、壯骨，改善體質(zhì)從而益壽延年，因此保養(yǎng)骨骼是人體保健的關(guān)鍵點(diǎn)之一。 人到老年會出現(xiàn)一定程度的骨結(jié)構(gòu)退化，且發(fā)展進(jìn)程緩慢不易察覺。最初通常表現(xiàn)為軟骨降解、骨鈣流失，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和骨質(zhì)疏松，因此很多老年朋友都在補(bǔ)鈣。要想骨頭好，補(bǔ)鈣不可少！ 下面是一些補(bǔ)鈣建議，希望對大家有所幫助! 一、純天然免費(fèi)補(bǔ)鈣：曬太陽 秋季陽光充足，氣溫適宜，經(jīng)陽光照射后，日光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增加鈣的吸收。
可以選擇每天紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時候，如上午9~10點(diǎn)，下午5~6點(diǎn)，以免中暑。曬太陽后要及時補(bǔ)充水分。另外，不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)椴ＡЭ梢宰钃醮蟛糠肿贤饩€，不能有效合成維生素D；怕曬傷皮膚可以涂抹防曬霜。 二、活動和鍛煉補(bǔ)鈣 適當(dāng)?shù)幕顒雍湾憻捯材軌蛟黾庸趋缽椥院晚g性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。老人每天保證1~2小時的室外活動，如散步、騎車、游泳、打太極拳、八段錦等。 三、飲食補(bǔ)鈣 對于鈣質(zhì)流失較多的老人，還要保證從飲食中多補(bǔ)充鈣質(zhì)，食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪。 四、老年人服用鈣劑須知
適量服用鈣劑也很重要，老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力相對減弱，每天服用1200~1500mg即可，吃飯時服用效果最佳。但老年人服用鈣劑要注意以下幾方面： 1、鈣產(chǎn)品并非越貴越好，應(yīng)根據(jù)自身需要選用。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統(tǒng)補(bǔ)鈣制劑，但它并不適合胃酸缺乏者;磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。 2、不隨廣告走。增加自己的保健知識，正確認(rèn)識補(bǔ)鈣。鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū)，吸引消費(fèi)者。對此應(yīng)根據(jù)自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑，切記此類商業(yè)用語純屬炒作，在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域多數(shù)并不存在。 3、不要聽信某些鈣品的夸大宣傳。如一些廣告稱液體鈣比固態(tài)鈣吸收好，其實(shí)其實(shí)鈣的吸收與鈣的形式無直接關(guān)系。 4、補(bǔ)鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。 所以每次服用鈣制品可以量少一點(diǎn)，分成多次服用，這樣可以保證一天當(dāng)中很多時間都有鈣的補(bǔ)充。如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費(fèi)了。 5、補(bǔ)鈣同時適量補(bǔ)充維生素D。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D |
