人們每天都在做著最笨的運動！

是益壽？還是傷身？

《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》研究指出：爬樓梯能延年益壽，每爬一階，多活4秒。

但是，我們?？吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱，膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴(yán)重。

那么，爬樓梯或爬山，到底是不是個好運動？

爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但缺點太嚴(yán)重，實在是得不償失。所以，她行醫(yī)30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運動。

膝蓋一旦磨損，無法恢復(fù)！

爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。

重量，是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。

爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

1.爬樓梯、爬山的正確姿勢

以生物力學(xué)而言，膝蓋承受的壓力，跟腳彎曲的角度有關(guān)系。

爬高時，膝蓋越彎，膝關(guān)節(jié)跟骨頭接觸面積小，承受的壓力就越大。

因此，平時上下樓梯或做深蹲運動時，膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖，應(yīng)使用大腿及臀部的力量推進，這樣才不易造成膝蓋損傷。

2.不適合爬樓梯、爬山的人群

1、孕婦或體重過重的人：

　　任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔(dān)。

2、有退化性關(guān)節(jié)炎的人：

膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會使癥狀加劇。

3、有髕骨外翻問題的人：

髕骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴(yán)重。

4、O型腿的人：

內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山，會加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。

5、有心血管疾病的人：

爬樓梯或爬山時，心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導(dǎo)致心肌梗塞，如果未及時送醫(yī)救治，甚至可能猝死。

6、40歲以上的人：

因身體各部位功能漸差，應(yīng)少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山要好。

3.強化膝蓋小練習(xí)

有一個非常容易卻很有效果的運動。任何時間想做都可以，工作空檔、看電視時還可邊看邊做。

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。

2、雙手放在椅子背后，背部墊一個透氣墊或靠墊。

3、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

4、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

每天抽個空做做，就會有幫助。

舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。