頸椎和腰椎的家庭保健法

現(xiàn)代人工生活節(jié)奏加快，工作性質(zhì)改變、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出多發(fā)。原因主要是久坐，導(dǎo)致頸肩腰背過(guò)度勞累，椎間盤(pán)和椎旁肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。隨著年齡增長(zhǎng)，疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)、程度加重。

上述癥狀久坐或家務(wù)勞動(dòng)后加重，運(yùn)動(dòng)后反而輕松；受涼加重，保暖后減輕。典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉勞損，俗稱(chēng)“落枕”或“閃腰”，性質(zhì)上實(shí)際是“抽筋了”，肌肉“罷工”－要求休息）持續(xù)一周，休息后逐步緩解。

一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內(nèi)服藥物均可短期減輕癥狀，但無(wú)法根治。原因是無(wú)法鏟除它的兩個(gè)病因――衰老（20歲以后，人體的椎間盤(pán)、韌帶開(kāi)始老化）和勞累（伏案工作和家務(wù)勞動(dòng)）。所謂的微創(chuàng)手術(shù)、以及開(kāi)放手術(shù)都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”——手術(shù)僅僅是緩解癥狀。

腰肌勞損病人應(yīng)：

1. 注意姿勢(shì)：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和汽車(chē)座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負(fù)荷為1.0，站立為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時(shí)腰椎負(fù)荷2.5倍。

2. 加強(qiáng)活動(dòng)：30分鐘活動(dòng)頸腰椎，60分鐘起來(lái)走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。

3. 肌肉鍛煉：最好的趣味性活動(dòng)是蛙泳。出水時(shí)需抬頭、挺腰。最經(jīng)濟(jì)的方法是“小燕飛”。

保護(hù)腰椎的最佳方法是進(jìn)行“小燕飛”的鍛煉：

在床上采取俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開(kāi)床面即可），持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，一天60次（分2～3次）。

早期的間盤(pán)突出（或者是膨出），僅僅在片子上發(fā)現(xiàn)，或者僅有輕微或間斷的癥狀，治療原則與腰肌筋膜炎（腰肌勞損）類(lèi)似。

保護(hù)頸椎的最佳方法是：

雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團(tuán)，頭頸向后的“抵抗”動(dòng)作，持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，每天200次。

保守治療包括：

按摩、推拿、針灸、拔罐子、熱敷、牽引等等，都對(duì)勞損很有效－－但只是“管舒服”、不是“治根”。因?yàn)樗ダ虾蛣诶邸爸尾涣恕薄?/span>

1. 希望保健商品、按摩等方法治病――殊不知，只能靠自己才能對(duì)抗“衰老和勞累”。請(qǐng)不要幻想“巧妙”的藥物、療法能夠?qū)?、逆轉(zhuǎn)“衰老和勞累”。

2. 平時(shí)不注意也不鍛煉，疼痛時(shí)臨時(shí)抱佛腳，結(jié)果越鍛煉越疼痛――小燕飛在腰椎疼痛時(shí)不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步。

3. 繼續(xù)窩在床上看書(shū)、看電視－－頸椎、腰椎沒(méi)有得到休息，僅僅休息了四肢。

4. 玩電腦、打麻將、干家務(wù)不累，為什么還是“脖子疼”“腰酸脹”？原因是，上述活動(dòng)是休息四肢，勞累脊柱。

如果你出現(xiàn)了手腳麻木、疼痛、無(wú)力、踩棉感、大小便困難、肛門(mén)周?chē)槟荆赡艹霈F(xiàn)了更為嚴(yán)重的問(wèn)題－－情況惡化了。如出現(xiàn)這些癥狀，請(qǐng)盡早到醫(yī)生門(mén)診（甚至急診）看病，這時(shí)可能需要手術(shù)治療。