“骨質(zhì)疏松”盯上年輕人？這是怎么回事兒？

談到骨質(zhì)疏松，很多年輕人都覺得這是老人才會得的病，年紀(jì)輕輕的自己好像離這種病很遙遠(yuǎn)，雖說老年人患病幾率更高，但也并非老年人專屬！

一般來說，人從35歲左右開始，骨質(zhì)就開始發(fā)生退化，年齡越大，越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，女性比男性更易骨質(zhì)疏松。但很多人明明年紀(jì)輕輕、正值壯年，卻發(fā)現(xiàn)也有骨質(zhì)疏松的傾向。

當(dāng)下，很多人的工作從體力勞動轉(zhuǎn)變到了腦力勞動，年輕人的工作很多是在辦公室里面對著電腦完成的，而且工作強度、精神壓力也在不斷增加，加上飲食不科學(xué)、缺少體育鍛煉等，正是這些改變，導(dǎo)致年輕人越來越多的容易患上骨質(zhì)疏松癥。

如果您有下面幾種因素的1 - 2種，就說明您屬于骨質(zhì)疏松癥的高危人群：

由于上述一些原因使得年輕人患骨質(zhì)疏松癥的可能性越來越大，而且在骨質(zhì)疏松癥的早期，患者沒有任何不適癥狀，導(dǎo)致很多患者在不知不覺中患病，所以，骨質(zhì)疏松也被稱為“沉默的殺手”。

對于骨質(zhì)疏松癥來說，最大的一個潛在性風(fēng)險就是容易導(dǎo)致骨折，因為骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致骨密度減低，增加骨骼的脆性，所以也就同時增加了骨折的風(fēng)險，嚴(yán)重患者甚至?xí)驗榕ぱ?、咳嗽等很小的動作就可能造成骨折?/span>

鈣具有約束神經(jīng)、肌肉活動的功能，當(dāng)身體出現(xiàn)鈣缺乏時，常常會導(dǎo)致肌肉的協(xié)調(diào)功能或肌力減低，比如引起抽筋、無力等癥狀。

人體的骨骼強度在30歲左右達(dá)到高峰，之后就會慢慢進(jìn)入退化的階段，可以說這是一個不可逆轉(zhuǎn)的生理過程，但是相比正常人，在年輕時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或骨量減少的患者來說，出現(xiàn)骨骼的退化時間也可能會大大提前。

骨質(zhì)疏松癥雖然可怕，但其實是個可防可治的慢性疾病，從基本的生活習(xí)慣入手，就能進(jìn)行預(yù)防：

戒煙、限酒，避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。

良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素C、維生素D以及蛋白質(zhì)。多食用鈣質(zhì)含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、甘藍(lán)菜、海帶、蝦皮等。

多參加戶外活動，提高血液循環(huán)，提高骨密度。能夠提高肌肉質(zhì)量，增強靈活性，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。但要注意運動的類型、方式和量應(yīng)根據(jù)自身具體情況而定。

陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。

但要注意避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當(dāng)紫外線。