德州康正骨科醫(yī)院

日常生活中如何正確護腰

發(fā)表時間：2020-09-20 15:20

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　　近段時間來醫(yī)院就診的腰椎患者特別多，人群分布越來越年輕化，很多情況都是日常生活中的不良習慣所致，所以我們要在日常工作和生活中學會正確護腰。下面和大家分享幾點需要注意的地方：

1、選擇合適的椅子

椅子要給腰部足夠的支撐，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)。保證輕輕靠著椅背時，座板托著大腿，雙腳平實著地。這樣的椅子才能讓腰部不費力，不容易引起腰疼。

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2、選擇合適的床

選擇軟硬適中的床，平躺在床上時，頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方要沒有空隙，側臥時身體曲線凹陷的部位也要沒有間隙。這樣的床才能完美貼合你的自然曲線。

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3、糾正不良姿勢

坐著的時候應保持上身挺直，收腹，下肢并攏，臀部坐滿椅面，腰背接觸到椅背，讓腰椎有依靠。必要時，可選用中間突出、上下為圓弧過度、有一定硬度的靠背支撐腰部。

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做家務時，也盡量保持腰部直挺，如將菜板放在相對較高的位置切菜，或加長掃帚桿的長度等，以免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。

無論是在寒冬還是炎熱夏季的空調房里，都要保護好我們的腰部避免受冷。從現(xiàn)在做起，改掉傷腰的壞習慣，培養(yǎng)正確的護腰方法。腰不酸、背不痛，身子板倍兒直。

20200920

文章分類：健康知識

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