腰椎間盤突出癥保健操

腰椎間盤突出癥保健操圖解（上）

1、起身運(yùn)動

上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松

2、單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體

4、仰臥起坐

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)

腰椎間盤突出癥保健操圖解（中）

1、骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面

2、后伸運(yùn)動

手置于后背，使上半身離開床面，同時(shí)保持下巴收緊

3、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米

4、異側(cè)肢體伸展

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高

腰椎間盤突出癥保健操圖解（下）

1、靠墻牽伸

一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動

2、坐位下腰部牽伸

坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸

3、下身軀干旋轉(zhuǎn)

雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動，下落至床面